الإعدادية الوقت: 5 دقائق
وقت الطهي: 2 - 3 دقائق
(لكل وجبة)
السعرات الحرارية: 263
البروتين: 29 غراما
الكربوهيدرات: 30 غرام
الدهون: 3 غرام
المكونات :
• 1/2 كوب الشوفان
• 1/3 كوب مسحوق الحليب الجاف (اختياري)
• 1/4 كوب التفاح، مقطعة إلى مكعبات
• 4 مجارف مسحوق الشوكولاتة بروتين مصل اللبن
• 1 ملعقة طعام من السكر البني
• ستيفيا 1 ملعقة طعام أو غيرها من بديل السكر
• 3/4 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
• ملح 1/4 ملعقة صغيرة
• قرنفل 1/8 ملعقة صغيرة
• 1/2 كوب ماء
التحضير :
1. اخلط جميع المكونات ما عدا الماء في وعاء محكم كبير وتخزينه لمدة تصل إلى 6 أشهر.
2. لتحضير دقيق الشوفان جلب 1/2 كوب من الماء المغلي. يوضع على الخليط، قم بوضعه على نار متوسطة ويقلب لمدة 1 دقيقة. إزالته من المقلاة و اتركيه لمدة 1 دقيقة أو أكثر ثم تناوله .
اعلانات
أشكالأشكال